białka na mase

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] takich jak ta: faftaq: Axel, co do Twojej pierwszej refleksji, to choć jest ona spójna logicznie, to wymaga usćiślenia. Po pierwsze nie każda odżywka w przeliczeniu na 30g białka (czyli ok 40-gramową porcje) wychodzi tak tanio. Po drugie moim zdaniem srednio 30g białka pochodzenia naturalnego, z produktów takich jak piers z kurczaka, tuńczyk, [...]

[...] itp BCAA - tutaj też nie jestem w stanie powiedzieć jaki wpływ mają na redukcję, na pewno jakąś ochronę mięśniom dają podczas wysiłku Creasteron - typowa potreningówka, 35g białka i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 [...]

[...] Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Odczucia Dziś zasmakowałem Waniliowego białka Whey C6 i co mogę powiedzieć... jest bdb, czuć konkretną wanilię, nie ma posmaku chemii. Rano jadłem na nich płatki owsiane to rewelacyjnie weszło :-D dobre [...]

hej- missy, uwierz mi że taki plan jest ok.Nie trzeba na początek trenowac więcej niz 2 razy w tygodniu... co do bialka to faktycznie- jesli zjemy za duzo, to zostanie on zmieniony na wegle, a potem na tluszcz. Powiedz mi tylko jak mozna przytyc od tluszczu? W takim wypadku diety keto i kwaśniewskiego nie dawalyby efektów...a dają. seew- ten [...]

Hej missy, juz wiem o co ci chodzi Po części masz racje, ale nie do końca(prawda lezy jak zwykle po srodku "Jesli zawratosc kcal i wartosci odzywczych jest zle rozglozona dla potrzeb organizmu to i tak bedzie sie tyc" Jesli przytyć, trzeba miec z czego, jesli nie dostarczasz wegli, to organizm nie ma z czego tworzyc tluszczu. "Tak [...]

Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]

To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]

To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]

[...] po części inspirując się dziennikiem Xzaara spróbowałem LCHF. Ale nie odstawiłem węgli kompletnie bo.to byłoby ryzykowne. Jem do 30g. Od ponad dwóch miesięcy. Na początku białka wchodziło mi 150-170g, w porywach ze 200. Ale czułem ataki podagry mocniej niż na zbilansowanej. Do tego poczytałem nieco o maratończykach na LCHF na forum [...]

[...] podobny do tego jak ten z marchewki różnica jest taka, że startą cukinie trzeba dobrze odsączyć żeby było jak najmniej wody! A później to już utarty schemat czyli oddzielasz białka od żółtek! Białka ubijasz na pianę! Żółtka dodajesz do cukinii gdzie dodajesz również proszek do pieczenia, cynamon, słodzik ewentualnie jakieś inne przyprawy [...]

[...] trochę wczorajsze szaleństwa :-D Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo. DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 15g WHEY DNA, 60g płatków owsianych, 120g nektarynki 2. 150g piersi, 60g ryżu, 10g, oliwy z oliwek, warzywa 3. 1 jajko, 120g piersi, 60g mąki razowej, 5g oleju [...]

[...] pewnym czasie J Po Przed treningowym posiłkiem - witaminy i minerały 1 caps. 10 min. Przed końcem treningu 50 g carbo - 5 minut później 3 g BetaBolic +15 min później 35 g białka w prochu 6.Aktualna Forma - Przed / Po - Też odrazu napisze że foty robione dzisiaj a wczoraj troche pobalowałem, ale raczej żadnych szkód nie widzę Przód luz: [...]

Oto nastepne przepisy Życze smacznego:D Sałatka warzywna z soją 2 szkl. ugotowanej soi 2 ogórki kiszone 2 jabłka 1 seler 1 pietruszka 2 marchewki 20 dag majonezu sól, pieprz Ugotowane warzywa i jabłko pokroić w kostkę, dodać soję, wymieszać z majonezem i przyprawić do smaku. [...]

[...] i w sumie niekomu nie polecam, zależy jeszcze ile kalorii się pochłania, ale 2000+kcal to już przegina w takim krótkim czasie, pamiętając o błonniku i przy sporej ilości białka. Preferuje raczej 6-8godz. a nawet 10godz :) po sobie widziałem, że czy robiłem 6godz. czy 1godz to nie było różnicy w efektach, dłużej z płąskim brzuchem w ciągu dnia [...]

[...] A sernik: 2 kostki twarogu chudego/półtłustego 4 jaja słodzik łyżeczka proszku do pieczenia (można dodać WPC dla smaku i podbicia białka) 30g skrobii ziemniaczanej/kukurydzianej Wszystko miksujesz na gładką masę i do piekarnika - 50-60minut w 180stopniach (Bez termoobiegu) Czekam na przepis na ciasto [...]

[...] tak źle;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Są zdjęcia żarcia- naleśniki z budyniem Allnutrition, pomieszane z twarogiem. Fajna opcja, Michałek mi poddał ten pomysł- więcej białka, a zapychaczka dobra;-D https://i.imgur.com/0urpD9Sh.jpg Potem kurczak z makaronem i pesto, w towarzystwie ogórów, tym razem konserwowych: [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] dla mnie %-) ja nie mam umiaru i czy to jest jakieś ładowanie "kontrolowane" czy ładowanie śmieci... efekt ten sam :-( Dieta 1 posiłek: 115g twarogu chudego + 2 jaja + 3 białka z jaj + 150g owsa 2 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 250g [...]

[...] o spożywaniu dużych ilości białek. Twoim celem jest zbudowanie znacznej ilości mięśni, a to zależy w dużym stopniu od materiału budulcowego, którym są przede wszystkim białka. Gdy twój organizm jest ciągle mocno zakwaszony, nie może wchłaniać protein. To jedna z najgorszych rzeczy jakie mogą ci się przytrafić gdy uprawiasz sporty siłowe. [...]